সানস্ক্রিন গাইড: বাংলাদেশের আবহাওয়ায় ত্বকের সুরক্ষায় এ টু জেড

ঢাকার গ্রীষ্মে দুপুরবেলা রোদের তেজ ভয়ংকর পর্যায়ে পৌঁছায়। ওয়েদার ঢাকা অনুযায়ী, এপ্রিল ২০২৬ সালের এক তাপপ্রবাহে ঢাকার UV ইনডেক্স ছিল ১০, যা ‘এক্সট্রিম’ বা চরম মাত্রা। এই মাত্রার রোদে ছাতা বা সানস্ক্রিন ছাড়া বেরোলে ত্বকের ভেতরে ক্ষতি শুরু হয়ে যায়। সমস্যা হলো, সেই ক্ষতি তখনই চোখে পড়ে না।

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UV rays) ত্বকের গভীরে ঢুকে কোলাজেন ভেঙে দেয়। এর ফল দেখা যায় কয়েক বছর পর, কালো দাগ আর মেছতা হয়ে, অসময়ের বলিরেখা হয়ে, অসমান স্কিনটোন হয়ে। আকাশ মেঘলা থাকলেও এই রশ্মি কাজ করে। তাই বর্ষাকালও পুরোপুরি নিরাপদ নয়।

ভালো খবর একটাই। প্রতিদিন সকালে দুই মিনিটের একটা অভ্যাস এই ক্ষতির বড় অংশ ঠেকিয়ে দিতে পারে। অনেক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ত্বক ভালো রাখার সবচেয়ে কার্যকর একক ধাপ হিসেবে সানস্ক্রিনকেই ধরেন। হাজার টাকার সিরাম কেনার আগে এই সস্তা ধাপটা ঠিক করা বেশি জরুরি।

এই গাইডে থাকছে SPF আর PA রেটিংয়ের আসল মানে, আপনার স্কিন টাইপ অনুযায়ী সঠিক সানস্ক্রিন বাছাইয়ের নিয়ম, আর কতটুকু-কখন-কীভাবে মাখবেন তার পুরো হিসাব। পড়া শেষ করে আজ থেকেই সঠিক নিয়মে শুরু করতে পারবেন।

১. সানস্ক্রিন কী এবং কেন এটি ব্যবহার করা জরুরি?

সানস্ক্রিন একটি ক্রিম, জেল, ফ্লুইড বা স্প্রে ধরনের স্কিনকেয়ার প্রোডাক্ট। এটি ত্বকের ওপর একটা পাতলা প্রতিরক্ষা স্তর তৈরি করে, ফলে সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোষ পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে না।

বাংলাদেশে এই সুরক্ষা বিশেষভাবে দরকার, কারণ এখানকার রোদ সারা বছরই কড়া। অফিসের পথে, রিকশায়, বাসের জানালার পাশে কিংবা ছাদে কাপড় শুকাতে গিয়ে প্রতিদিন যে অল্প অল্প রোদ গায়ে লাগে, সেটাই জমে জমে বড় ক্ষতি করে। চর্মবিজ্ঞানে একে বলে কিউমুলেটিভ ড্যামেজ, অর্থাৎ জমতে থাকা ক্ষতি। একদিনের রোদে যা হয় না, বছরের পর বছর ধরে সেটাই দাগ আর বলিরেখা হয়ে ফিরে আসে।

১.১ সানস্ক্রিন কীভাবে কাজ করে?

সূর্য থেকে দুই ধরনের ক্ষতিকর রশ্মি আমাদের ত্বকে পৌঁছায়, UVA আর UVB।

UVA রশ্মি ত্বকের গভীর স্তর পর্যন্ত ঢোকে। সেখানে কোলাজেন আর ইলাস্টিন ভেঙে দেয়, ফলে ত্বক ঢিলে হয়, বলিরেখা পড়ে আর পুরোনো দাগ গাঢ় হয়। এই রশ্মি জানালার কাঁচ আর মেঘ ভেদ করেও চলে আসে। অন্যদিকে UVB রশ্মি কাজ করে ত্বকের উপরের স্তরে। রোদে পোড়া, লালচে ভাব আর ট্যানের মূল কারণ এটাই।

IARC (WHO International Agency for Research on Cancer) ২০০৯ সালে গোটা অতিবেগুনি রশ্মি (UVA, UVB, UVC)-কে মানুষের জন্য ক্যানসার-সৃষ্টিকারী বা Group 1 কার্সিনোজেন হিসেবে শ্রেণিভুক্ত করেছে, একই শ্রেণিতে যেখানে আছে তামাক ও অ্যাসবেস্টস। কারণ এই রশ্মি ত্বকের কোষের DNA ক্ষতিগ্রস্ত করে, রোদে পোড়া ঘটায় এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। এই ক্ষতিই দীর্ঘমেয়াদে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়।

সানস্ক্রিন এই দুই রশ্মির বিরুদ্ধে ঢাল হিসেবে কাজ করে। কেমিক্যাল সানস্ক্রিনের ফিল্টার UV রশ্মি শুষে নেয় এবং তাকে সামান্য তাপে বদলে দেয়। মিনারেল বা ফিজিক্যাল সানস্ক্রিন, অর্থাৎ জিংক অক্সাইড আর টাইটানিয়াম ডাই-অক্সাইড, ত্বকের উপরে বসে রশ্মি শুষে নেয় ও কিছুটা প্রতিফলিত করে। কোনটা আপনার ত্বকের জন্য ভালো, তার বিস্তারিত তুলনা থাকছে সেকশন ৩-এ।

১.২ প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহারের প্রধান উপকারিতাগুলো কি?

প্রতিদিন সানস্ক্রিন মাখার লাভ কয়েকটি স্তরে কাজ করে।

• রোদে পোড়া আর ট্যান ঠেকায়: UVB রশ্মি ত্বক পর্যন্ত পৌঁছাতে না পারলে দিনশেষে মুখ লালচে বা কালচে হয় না। বাইরে বেশি সময় কাটানো মানুষের জন্য এটাই প্রথম রক্ষাকবচ।
• কালো দাগ আর মেছতা নিয়ন্ত্রণে রাখে: রোদ লাগলে ত্বকে মেলানিন তৈরি বেড়ে যায়, ফলে দাগ গাঢ় হয়। বাংলাদেশি ত্বকের জন্য এটাই সানস্ক্রিনের সবচেয়ে বড় উপকার। মেছতার চিকিৎসা চলার সময় সানস্ক্রিন বাদ দিলে দাগ আবার ফিরে আসে।
• অসময়ের বলিরেখা ঠেকায়: ত্বকের দৃশ্যমান বার্ধক্যের বড় অংশের জন্যই দায়ী সূর্যের রশ্মি। ফরাসি গবেষক ফ্ল্যামেন্ট ও তাঁর দলের ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মুখের দৃশ্যমান বার্ধক্যের প্রায় ৮০ শতাংশের (গড়ে ৮০.৩%) জন্য দায়ী UV রশ্মির প্রভাব। এই গবেষণা ইউরোপীয় ফর্সা ত্বকের ওপর করা হলেও, UV-জনিত বার্ধক্যের মূল প্রক্রিয়াটি সব ত্বকেই কাজ করে।
• স্কিন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়: অস্ট্রেলিয়ার নামবার ট্রায়ালে দেখা গেছে, নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহারকারীদের দলে নতুন মেলানোমার সংখ্যা ছিল ১১টি, আর যারা নিয়মিত মাখেননি তাদের দলে ছিল ২২টি। গভীরে ছড়িয়ে পড়া বিপজ্জনক মেলানোমার ক্ষেত্রে পার্থক্য ছিল আরও বড়, নিয়মিত দলে ৩টি বনাম অন্য দলে ১১টি। স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমাও প্রায় ৩৮ শতাংশ কমেছিল। তবে এখানে একটা সৎ কথা জরুরি, এই গবেষণা হয়েছে অস্ট্রেলিয়ার ফর্সা চামড়ার মানুষের ওপর, যাদের স্কিন ক্যানসারের হার বিশ্বে সবচেয়ে বেশি। বাংলাদেশিদের গাঢ় ত্বকে মেলানিন বেশি থাকায় এই ঝুঁকি তুলনামূলক কম। আমাদের জন্য রোদ থেকে দাগ, মেছতা আর বার্ধক্যই বেশি বাস্তব সমস্যা।
• বাকি স্কিনকেয়ারের ফল ধরে রাখে: ভিটামিন সি বা নায়াসিনামাইড সিরাম যত দামিই হোক, দিনের রোদ সেই কাজ উল্টে দিতে থাকলে ফল চোখে পড়ে না। সানস্ক্রিন আপনার পুরো রুটিনের খরচটা বিফলে যেতে দেয় না।

২. সানস্ক্রিনের টেকনিক্যাল ভাষা: SPF এবং PA কী?

সানস্ক্রিনের বোতলে দুটো জিনিস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, SPF আর PA। অনেকে শুধু SPF দেখে কেনেন, কিন্তু এই দুটো আলাদা সুরক্ষার মাপকাঠি। একটা ছাড়া অন্যটা অসম্পূর্ণ।

সহজ করে বললে, SPF মাপে UVB রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা, অর্থাৎ রোদে পোড়া থেকে বাঁচার মাত্রা। আর PA মাপে UVA রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা, অর্থাৎ কালো দাগ আর বার্ধক্য থেকে বাঁচার মাত্রা। সেকশন ১-এ বলা সেই দুই রশ্মির কথা মনে আছে তো। এই দুটো রেটিং ঠিক সেই দুই রশ্মিকেই ঠেকায়।

২.১ SPF কী এবং এটি কীভাবে ত্বককে রক্ষা করে?

SPF এর পুরো নাম Sun Protection Factor। এই সংখ্যাটা বলে দেয়, সানস্ক্রিন UVB রশ্মির কতটা ঠেকাতে পারে।

প্রচলিত ব্যাখ্যা হলো, SPF 30 মানে সানস্ক্রিন ছাড়া আপনার ত্বক যত সময়ে পুড়ত, তার ৩০ গুণ বেশি সময় লাগবে পুড়তে। কিন্তু বাস্তবে এই হিসাব নির্ভরযোগ্য নয়। ঘাম, রোদের তীব্রতা আর কতটুকু সানস্ক্রিন মাখলেন, সবকিছুর ওপর এটা নির্ভর করে। তাই সময় দিয়ে না ভেবে, কত শতাংশ রশ্মি আটকাচ্ছে সেটা বোঝা বেশি কাজের।

আসল হিসাবটা এমন:

• SPF 15 প্রায় ৯৩% UVB রশ্মি আটকায়
• SPF 30 প্রায় ৯৭% আটকায়
• SPF 50 প্রায় ৯৮% আটকায়

খেয়াল করুন, SPF 30 থেকে 50-এ গেলে সুরক্ষা দ্বিগুণ হয় না, মাত্র এক শতাংশ বাড়ে। কোনো সানস্ক্রিনই ১০০% রশ্মি আটকাতে পারে না। তাই খুব বেশি SPF-এর পেছনে না ছুটে, ঠিকমতো আর যথেষ্ট পরিমাণে মাখা বেশি জরুরি।

আরেকটা কথা মনে রাখা দরকার। SPF শুধু UVB ঠেকায়, UVA নয়। তার মানে শুধু বেশি SPF দেখে কিনলে গভীরে কাজ করা UVA রশ্মি, যেটা দাগ আর বার্ধক্যের জন্য দায়ী, সেটা আটকাবে না। এখানেই PA রেটিং দরকার হয়।

২.১.১ বাংলাদেশের রোদের জন্য কত SPF প্রয়োজন?

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি আন্তর্জাতিক মানদণ্ড হিসেবে কমপক্ষে SPF 30 ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। তবে বাংলাদেশের রোদ যেহেতু গ্রীষ্মে চরম মাত্রায় (UV Index ১১-১২) পৌঁছায়, এখানে আমাদের স্ট্যান্ডার্ড পরামর্শ SPF 50, সঙ্গে PA+++ বা PA++++।

একটা সহজ ভাগ এভাবে করতে পারেন:

• বাইরে বের হলে, যাতায়াত, ক্লাস বা মাঠের কাজে: SPF 50, এটাই বাংলাদেশের জন্য উপযোগী
• দীর্ঘ সময় কড়া রোদে থাকলে: SPF 50, আর প্রতি দুই ঘণ্টায় আবার মাখা
• সারাদিন ঘরে, জানালার রোদও কম লাগলে: SPF 30 চলে, তবে এটা একেবারে নিচের সীমা

মনে রাখবেন, SPF 50 ঠিক পরিমাণে বারবার মাখা SPF 100 একবার মেখে ভুলে যাওয়ার চেয়ে অনেক ভালো কাজ করে। সংখ্যা যত বড়ই হোক, কম পরিমাণে মাখলে আসল সুরক্ষা পাওয়া যায় না।

২.২ PA রেটিং কী এবং প্লাস চিহ্ন (+) দিয়ে কী বোঝায়?

PA এর পুরো নাম Protection Grade of UVA। এটি জাপানে তৈরি একটি পদ্ধতি, যা মাপে সানস্ক্রিন UVA রশ্মির বিরুদ্ধে কতটা সুরক্ষা দেয়। কোরিয়ান আর জাপানি সানস্ক্রিনের গায়ে এই রেটিং বড় করে লেখা থাকে, আর এসব সানস্ক্রিন বাংলাদেশে এখন সহজেই পাওয়া যায়।

PA এর পাশে যত বেশি প্লাস চিহ্ন, UVA সুরক্ষা তত বেশি। এটি PPD (Persistent Pigment Darkening) নামের একটি পরীক্ষার ওপর ভিত্তি করে ঠিক হয়, যেখানে দেখা হয় UVA রশ্মিতে ত্বক কালো হওয়ার আগে সানস্ক্রিন কতটা সুরক্ষা দিতে পারে।

প্লাস চিহ্নের মানে এভাবে বুঝুন:

• PA+ : অল্প UVA সুরক্ষা (PPD ২–৪)
• PA++ : মাঝারি সুরক্ষা (PPD ৪–৮)
• PA+++ : ভালো সুরক্ষা (PPD ৮–১৬)
• PA++++ : সর্বোচ্চ সুরক্ষা (PPD ১৬ বা তার বেশি)

বাংলাদেশের মতো গরম আর কড়া রোদের দেশে দিনের বেলা বাইরে গেলে অন্তত PA+++ বা PA++++ রেটিংয়ের সানস্ক্রিন বেছে নেওয়া ভালো। কারণ আমাদের ত্বকের সবচেয়ে বড় সমস্যা, অর্থাৎ কালো দাগ আর মেছতা, এই UVA রশ্মিরই কাজ। উঁচু SPF কিন্তু কম PA মানে রোদে পোড়া ঠেকছে, অথচ দাগ আর বার্ধক্যের রশ্মি ঢুকেই যাচ্ছে। তাই সানস্ক্রিন কেনার সময় বোতলের দুটো সংখ্যাই দেখে নিন।

৩. সানস্ক্রিনের প্রকারভেদ এবং সঠিকটি চেনার উপায়

সানস্ক্রিন মূলত দুইভাবে ভাগ করা যায়। এক, ভেতরের উপাদান বা ফর্মুলা অনুযায়ী। দুই, বাইরের টেক্সচার বা ধরন অনুযায়ী। সঠিক সানস্ক্রিন বেছে নিতে হলে দুটো দিকই বোঝা দরকার।

৩.১ ফর্মুলা বা উপাদান অনুযায়ী সানস্ক্রিন

উপাদানের দিক থেকে সানস্ক্রিন তিন ধরনের হয়, ফিজিক্যাল বা মিনারেল, কেমিক্যাল, আর হাইব্রিড। তিনটিই কাজ করে, তবে কোনটা আপনার ত্বকের জন্য মানানসই তা আলাদা।

৩.১.১ ফিজিক্যাল বা মিনারেল সানস্ক্রিন (Physical/Mineral Sunscreen)

মিনারেল সানস্ক্রিনে কাজ করে দুটি উপাদান, জিংক অক্সাইড আর টাইটানিয়াম ডাই-অক্সাইড। যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (FDA) এখন পর্যন্ত শুধু এই দুটো উপাদানকেই নিরাপদ ও কার্যকর হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছে⁹।

একসময় ধারণা ছিল, মিনারেল সানস্ক্রিন আয়নার মতো রোদ প্রতিফলিত করে দেয়। আসলে এটি বেশিরভাগ UV রশ্মি শুষে নেয়, আর সামান্য অংশ প্রতিফলিত করে ছড়িয়ে দেয়⁸। জিংক অক্সাইড UVA আর UVB দুটোতেই পুরো সুরক্ষা দেয়। টাইটানিয়াম ডাই-অক্সাইড UVB-তে ভালো কাজ করলেও গভীরের UVA-তে কিছুটা দুর্বল। তাই অনেক সানস্ক্রিনে দুটো একসঙ্গে দেওয়া হয়।

এই সানস্ক্রিনের সুবিধা হলো, এটি মাখার সঙ্গে সঙ্গে কাজ শুরু করে, চোখে কম জ্বালা করে আর সংবেদনশীল ত্বকে সহজে মানিয়ে যায়। জিংক অক্সাইড ত্বকের জ্বালাপোড়া কমাতেও সাহায্য করে, তাই ব্রন বা র‍্যাশের সমস্যায় এটি ভালো। গর্ভাবস্থায় আর বাচ্চাদের জন্যও মিনারেল সানস্ক্রিন সাধারণত নিরাপদ।

বড় অসুবিধা একটাই, সাদা আভা বা হোয়াইট কাস্ট। গাঢ় রঙের ত্বকে মিনারেল সানস্ক্রিন মাখলে মুখ অনেক সময় ফ্যাকাশে দেখায়। বাংলাদেশি ত্বকের জন্য এটা সত্যিকারের সমস্যা। তবে আজকাল মাইক্রোনাইজড বা ছোট কণার ফর্মুলা এই সাদা ভাব অনেকটা কমিয়ে দেয়।

৩.১.২ কেমিক্যাল সানস্ক্রিন (Chemical Sunscreen)

কেমিক্যাল সানস্ক্রিন UV রশ্মি শুষে নিয়ে তাকে সামান্য তাপে বদলে দেয়, তারপর সেই তাপ ত্বক থেকে বেরিয়ে যায়। এতে থাকে avobenzone, octinoxate, octocrylene এর মতো উপাদান। কোরিয়ান আর ইউরোপীয় নতুন সানস্ক্রিনে আরও উন্নত ও স্থিতিশীল ফিল্টার ব্যবহার হয়, যেগুলো বেশিক্ষণ টেকে।

এর সবচেয়ে বড় সুবিধা টেক্সচার। কেমিক্যাল সানস্ক্রিন পাতলা, ত্বকে সহজে মিশে যায় আর কোনো সাদা আভা রাখে না। গাঢ় রঙের ত্বকে এটি অনেক বেশি মানানসই, মেকআপের নিচেও ভালো বসে।

কয়েকটা অসুবিধাও আছে। বাইরে যাওয়ার অন্তত ১৫-২০ মিনিট আগে এটি মাখতে হয়, যাতে ত্বকে ঠিকমতো বসে যায়। ঘামের সঙ্গে চোখে গেলে জ্বালা করতে পারে। সংবেদনশীল ত্বকে কিছু উপাদান মানায় না।

এখানে একটা সৎ কথা বলা দরকার, কারণ এ নিয়ে অনেক বিভ্রান্তি ছড়িয়ে আছে। FDA কিছু কেমিক্যাল ফিল্টারের ব্যাপারে আরও নিরাপত্তা তথ্য চেয়েছে, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে oxybenzone-এর মতো কিছু উপাদান ত্বক ভেদ করে রক্তে মিশতে পারে⁹। তবে রক্তে মেশা মানেই ক্ষতি নয়, আর স্বাভাবিক ব্যবহারে এগুলো মানুষের ক্ষতি করে এমন নিশ্চিত প্রমাণ এখনো পাওয়া যায়নি। এর বাইরে, oxybenzone আর octinoxate প্রবাল প্রাচীরের ক্ষতি করে বলে হাওয়াইয়ের মতো জায়গায় এগুলো নিষিদ্ধ। ভালো খবর হলো, এখনকার অনেক সানস্ক্রিন, বিশেষ করে কোরিয়ান ব্র্যান্ডগুলো, এসব বিতর্কিত উপাদান বাদ দিয়ে নতুন ও ভালোভাবে পরীক্ষিত ফিল্টার ব্যবহার করছে।

এই বিতর্কের ভয়ে সানস্ক্রিন একেবারে বাদ দেওয়া ঠিক হবে না। রোদের প্রমাণিত ক্ষতির তুলনায় ফিল্টারের অপ্রমাণিত ঝুঁকি অনেক কম। সন্দেহ থাকলে মিনারেল বা নতুন ফর্মুলার কেমিক্যাল সানস্ক্রিন বেছে নিন, কিন্তু সানস্ক্রিন মাখা বন্ধ করবেন না।

৩.১.৩ হাইব্রিড সানস্ক্রিন (Hybrid Sunscreen)

হাইব্রিড সানস্ক্রিন মিনারেল আর কেমিক্যাল দুই ধরনের ফিল্টার একসঙ্গে মিশিয়ে বানানো হয়। ফলে এতে দুটোরই ভালো দিক পাওয়া যায়, একদিকে পুরো রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা, অন্যদিকে পাতলা টেক্সচার আর মিনারেলের তুলনায় কম সাদা আভা। কোরিয়ান সানস্ক্রিনের অনেকগুলোই আসলে হাইব্রিড, তাই এগুলো গাঢ় ত্বকেও সহজে মানিয়ে যায়।

৩.২ টেক্সচার বা ধরন অনুযায়ী বাজারে যা পাওয়া যায়

ফিল্টার ছাড়াও সানস্ক্রিনের বাইরের রূপ বা টেক্সচার আলাদা হয়। আপনার স্কিন টাইপ আর বাংলাদেশের গরম, গুমোট আবহাওয়া মাথায় রেখে এই টেক্সচার বেছে নেওয়া জরুরি।

৩.২.১ ক্রিম, জেল, ফ্লুইড এবং ম্যাট ফিনিশ সানস্ক্রিন

• ক্রিম সানস্ক্রিন: ঘন আর ময়েশ্চারসমৃদ্ধ। শুষ্ক ত্বকের জন্য ভালো, তবে গুমোট গরমে ভারী আর চিটচিটে লাগতে পারে।
• জেল বা ওয়াটার-জেল: পাতলা আর হালকা। তৈলাক্ত ত্বকের জন্য আদর্শ, কোরিয়ান সানস্ক্রিনে এই ধরন খুব জনপ্রিয়।
• ফ্লুইড বা মিল্ক: খুব পাতলা, সহজে গায়ে মিশে যায়, প্রতিদিনের ব্যবহারে আরামদায়ক।
• ম্যাট ফিনিশ: ত্বকের তেল আর চকচকে ভাব নিয়ন্ত্রণে রাখে। বাংলাদেশের গরম আর তৈলাক্ত ত্বকের জন্য এটি সবচেয়ে কাজের।

সহজ নিয়ম, ত্বক শুষ্ক হলে ক্রিম, আর তৈলাক্ত বা ঘাম বেশি হলে জেল, ফ্লুইড বা ম্যাট ফিনিশ বেছে নিন।

৩.২.২ সানস্ক্রিন স্টিক এবং স্প্রে

স্টিক সানস্ক্রিন কাঠির মতো, হাতে না নিয়ে সরাসরি ত্বকে ঘষে লাগানো যায়। মেকআপের ওপর আবার সানস্ক্রিন মাখতে, কিংবা নাক, কান আর চোখের চারপাশের মতো ছোট জায়গায় এটি দারুণ কাজের। ব্যাগে রাখা সহজ, ঝামেলাও কম। তবে এক-দুইবার ঘষলে যথেষ্ট হয় না, ভালো সুরক্ষার জন্য একই জায়গায় কয়েকবার চেপে চেপে লাগাতে হয়।

স্প্রে সানস্ক্রিন দ্রুত আর সহজে শরীরের বড় অংশে, মাথার তালুতে বা বাচ্চাদের গায়ে লাগানো যায়। তবে এর কয়েকটা সাবধানতা আছে। স্প্রে করলে অনেক সময় পরিমাণ কম পড়ে আর কিছু জায়গা বাদ থেকে যায়। মুখে সরাসরি স্প্রে করা ঠিক নয়, হাতে নিয়ে তারপর মাখা ভালো, আর শ্বাসের সঙ্গে যেন ভেতরে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখা দরকার। বাতাস থাকলে স্প্রের অনেকটা উড়ে যায়, তাই আড়াল করে লাগানো ভালো।

৪. আপনার স্কিন টাইপ অনুযায়ী সঠিক সানস্ক্রিন নির্বাচন

স্কিন টাইপ অনুযায়ী সানস্ক্রিনের পার্থক্য সুরক্ষার মাত্রায় নয়, টেক্সচার আর ফর্মুলায়। SPF 50 আর PA+++/++++ সবার জন্যই এক। বদলায় কেবল বেস, অর্থাৎ আপনার ত্বক কোন ধরনের ফর্মুলা সারাদিন সহ্য করবে।

ভুল টেক্সচার বেছে নিলেই মানুষ সানস্ক্রিন ছেড়ে দেয়। তৈলাক্ত ত্বকে ভারী ক্রিম দুপুরের মধ্যে তেলতেলে কাদা হয়ে যায়, আর শুষ্ক ত্বকে ম্যাট ফর্মুলা টান ধরিয়ে খসখসে দাগ ফেলে। তাই আগে নিজের ত্বক চিনুন, তারপর সানস্ক্রিন। স্কিন টাইপ ধরে বাছাই করা প্রোডাক্টের তালিকা চাইলে আমাদের বাংলাদেশের সেরা ১০টি সানস্ক্রিন গাইডে পুরো লিস্ট পাবেন।

৪.১ তৈলাক্ত এবং ব্রনপ্রবণ ত্বকের জন্য কোন সানস্ক্রিন ভালো?

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য জেল, ফ্লুইড বা ম্যাট-ফিনিশ টেক্সচারের অয়েল-ফ্রি, নন-কমেডোজেনিক সানস্ক্রিন ভালো। ফিল্টারের দিক থেকে কেমিক্যাল বা হাইব্রিড ফর্মুলা এই ত্বকে হালকা লাগে আর ঢাকার ভ্যাপসা গরমে ভালো টেকে।

কারণটা সহজ। গরমে ঘাম আর সেবাম মিলে ভারী ক্রিম কয়েক ঘণ্টায় ভেঙে ফেলে। তখন সানস্ক্রিন সুরক্ষা দেওয়ার বদলে পোর বন্ধ করে, আর সেখান থেকেই ব্রেকআউট। উপাদান তালিকায় Tinosorb S, Uvinul A Plus বা Ethylhexyl Triazone এর মতো আধুনিক ফিল্টার থাকলে ভালো, এগুলো কড়া রোদেও স্থিতিশীল থাকে। সঙ্গে niacinamide থাকলে তেল নিয়ন্ত্রণে বাড়তি সাহায্য পাবেন।

দুটো সাবধানতা। এক, অয়েল-ফ্রি লেবেল দেখেই ভরসা করবেন না, ভারী সিলিকনও পোর বন্ধ করতে পারে, তাই পুরো উপাদান তালিকা দেখুন। দুই, নতুন সানস্ক্রিন পুরো মুখে দেওয়ার আগে চোয়ালে দুই দিন প্যাচ টেস্ট করুন।

ব্রনপ্রবণ ত্বকের আরেকটা বড় শত্রু ব্রণের পরের কালো দাগ (PIH)। এই দাগ গাঢ় করার মূল কাজটা করে UVA, তাই PA++++ এখানে আপসযোগ্য নয়।

আমাদের তৈলাক্ত ত্বকের জন্য সেরা ৫টি সানস্ক্রিন গাইডে খুব তৈলাক্ত ত্বকের জন্য শীর্ষে আছে COSRX Ultra-Light Invisible, আর অয়েলি-ব্রণ ত্বকের জন্য La Roche-Posay Anthelios Clear Skin। পুরো তুলনা আর বাকি তিনটি বাছাই সেখানেই পাবেন।

৪.২ শুষ্ক ও খসখসে ত্বকের জন্য উপযুক্ত সানস্ক্রিন

শুষ্ক ত্বকের জন্য ক্রিম বা ময়েশ্চারসমৃদ্ধ লোশন টেক্সচার সবচেয়ে ভালো। উপাদান তালিকায় খুঁজবেন হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, গ্লিসারিন, সেরামাইড বা প্যানথেনল (ভিটামিন B5), এগুলো ত্বকে ময়েশ্চার ধরে রাখে।

শুষ্ক ত্বকে সমস্যাটা প্রায়ই হয় ফিনিশে। খসখসে জায়গায় সানস্ক্রিন সমান বসে না, ছোপ ছোপ দেখায়। সমাধান হলো আগে ময়েশ্চারাইজার মাখা, দুই-তিন মিনিট অপেক্ষা করে তারপর সানস্ক্রিন। শীতকালে আর সারাদিন এসি অফিসে থাকলে এই নিয়ম আরও জরুরি, কারণ দুটোই ত্বকের ময়েশ্চার টেনে নেয়।

যা এড়িয়ে যাবেন: অ্যালকোহল-ভারী ম্যাট ফর্মুলা আর পাউডারি ফিনিশ। এগুলো তৈলাক্ত ত্বকের জন্য বানানো, শুষ্ক ত্বকে টান ধরায় আর খসখসে ভাব বাড়ায়। ভালো খবর হলো, এখনকার অনেক কোরিয়ান সানস্ক্রিন হাইড্রেটিং এসেন্স বেসে তৈরি, ফলে এক প্রোডাক্টেই সুরক্ষা আর ময়েশ্চার দুটোই মেলে। তবে খুব শুষ্ক ত্বকে সানস্ক্রিন একাই ময়েশ্চারাইজারের জায়গা নিতে পারে না, দুটোই লাগবে।

৪.৩ সংবেদনশীল বা সেনসিটিভ ত্বকের বিশেষ যত্ন

সংবেদনশীল ত্বকের জন্য প্রথম পছন্দ মিনারেল বা হাইব্রিড সানস্ক্রিন, সঙ্গে ফ্র্যাগরান্স-ফ্রি আর অ্যালকোহল-ফ্রি ফর্মুলা। মিনারেল ফিল্টার ত্বকের ওপরে থাকে বলে জ্বালা কম করে, আর জিংক অক্সাইড নিজেই ত্বকের জ্বালাপোড়া কমাতে সাহায্য করে। Centella Asiatica বা প্যানথেনল থাকলে লালচে ভাব আরও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

পুরনো কেমিক্যাল ফিল্টার, যেমন oxybenzone বা octocrylene, কিছু মানুষের ত্বকে লাল ভাব বা চোখে জ্বালা তৈরি করে। সংবেদনশীল ত্বকে এগুলো এড়িয়ে চলাই নিরাপদ। সমস্যা হলো, পুরো মিনারেল ফর্মুলা আমাদের গাঢ় ত্বকে সাদা আভা ফেলতে পারে। মাঝের রাস্তা দুটো: মাইক্রোনাইজড মিনারেল, নয়তো হাইব্রিড ফর্মুলা যেখানে নতুন প্রজন্মের কোমল ফিল্টার ব্যবহার হয়।

নতুন যেকোনো সানস্ক্রিন কানের পেছনে বা চোয়ালে ৪৮ ঘণ্টা প্যাচ টেস্ট করে নিন। গর্ভাবস্থায়ও মিনারেল সানস্ক্রিন নিরাপদ ধরা হয়। আর যদি রোদে বের হলেই র‍্যাশ, চাকা চাকা দাগ বা চুলকানি হয়, সেটা সাধারণ সংবেদনশীলতা নাও হতে পারে। তখন সানস্ক্রিন বদলে পরীক্ষা না চালিয়ে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান।

৫. সানস্ক্রিন ব্যবহারের সঠিক নিয়ম ও পরিমাণ

দামি সানস্ক্রিন কিনেও বেশিরভাগ মানুষ আসল সুরক্ষা পান না। কারণ প্রোডাক্ট নয়, মাখার নিয়ম। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষ প্রয়োজনের মাত্র ২০ থেকে ৫০ শতাংশ সানস্ক্রিন মাখেন। অর্থাৎ বোতলে SPF 50 লেখা থাকলেও ত্বক পাচ্ছে তার অনেক কম।

এই সেকশনে থাকছে তিনটে হিসাব: কতটুকু, কখন, আর মেকআপের সঙ্গে কীভাবে। ধাপে ধাপে পুরো রুটিন চাইলে আমাদের সানস্ক্রিন ব্যবহারের সঠিক নিয়ম গাইডে আরও বিস্তারিত পাবেন।

৫.১ মুখে কতটুকু সানস্ক্রিন লাগাতে হবে?

পুরো মুখের জন্য দুই আঙুল পরিমাণ। মানে তর্জনী আর মধ্যমা, দুটো আঙুলের গোড়া থেকে ডগা পর্যন্ত দুই লাইন সানস্ক্রিন। এটাই টু-ফিঙ্গার রুল, আর আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির মাপও (প্রায় এক চা চামচ) ঠিক এটাই⁶। গলা আলাদা ধরলে আরও দুই আঙুল।

পরিমাণটা প্রথমবার বেশি মনে হবে। তবু কমাবেন না। ল্যাবে SPF মাপা হয় প্রতি বর্গসেন্টিমিটার ত্বকে ২ মিলিগ্রাম ঘনত্বে। তার চেয়ে পাতলা মাখলে লেবেলের সংখ্যাটা আর আপনার জন্য সত্যি থাকে না, পাতলা স্তর সুরক্ষা অর্ধেক করে দেয়।

আরেকটা সাধারণ ফাঁক হলো জায়গা বাদ পড়া। কান, ঘাড়ের পেছন, হেয়ারলাইনের ধার, আর ঠোঁট, এগুলোতে রোদ ঠিকই লাগে, সানস্ক্রিন পৌঁছায় না। ঠোঁটের জন্য SPF-যুক্ত লিপ বাম রাখুন।

৫.২ বাইরে যাওয়ার কতক্ষণ আগে এবং কত সময় পর পর রি-এপ্লাই করবেন?

বাইরে যাওয়ার ১৫-২০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন মাখুন। সানস্ক্রিন আসলে মাখার সঙ্গে সঙ্গেই কাজ শুরু করে, কিন্তু স্তরটা ত্বকে সমান বসতে কয়েক মিনিট লাগে। সেই সময়টা দিলে ঘষা লেগে উঠে যায় না, ঘামেও সহজে গলে না।

রি-অ্যাপ্লাইয়ের হিসাবটা পরিবেশ অনুযায়ী:

• বাইরে রোদে থাকলে: প্রতি ২ ঘণ্টায়
• এসি অফিসে বা ঘরে: ৪ ঘণ্টায় একবার যথেষ্ট
• ঘামলে, ভিজলে বা মুখ মুছলে: সঙ্গে সঙ্গে আবার

একবার মাখা সকালের সানস্ক্রিন ঢাকার দিনের জন্য যথেষ্ট নয়। ঘাম, তেল আর মুখে হাত লাগা মিলে স্তরটা ধীরে ধীরে ক্ষয় হয়, রোদে কিছু ফিল্টারও সময়ের সঙ্গে দুর্বল হয়। বাস্তব রুটিন হিসেবে ভাবুন: সকালে বের হওয়ার আগে একবার, লাঞ্চের পরে একবার। সারাদিন বাইরে থাকার দিন হলে ব্যাগে সানস্ক্রিন রাখুন।

আর ব্লটিং পেপার দিয়ে তেল মুছলে মনে রাখবেন, তেলের সঙ্গে সানস্ক্রিনও উঠে আসে। মোছার পরে পাতলা একটা স্তর আবার দিন।

৫.৩ মেকআপের সাথে সানস্ক্রিন ব্যবহারের নিয়ম

নিয়মটা এক লাইনের: সানস্ক্রিন স্কিনকেয়ারের শেষ ধাপ, মেকআপের প্রথম ধাপের আগে। পুরো ক্রম দাঁড়ায় ক্লিনজার থেকে টোনার, এরপর ময়েশ্চারাইজার, তারপর সানস্ক্রিন, সবশেষে মেকআপ।

সানস্ক্রিন মেখে ২-৩ মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপর ফাউন্ডেশন। স্তরটা বসার আগে মেকআপ ঘষলে সব মিলে গুটি গুটি হয়ে উঠে আসে, একে বলে পিলিং।

ফাউন্ডেশন বা বিবি ক্রিমে SPF 30 লেখা দেখে অনেকে আলাদা সানস্ক্রিন বাদ দেন। এটা কাজ করে না। লেবেলের SPF পেতে যত পুরু স্তর লাগে, কেউ তত ফাউন্ডেশন মাখে না। মেকআপের SPF-কে বাড়তি বোনাস ভাবুন, মূল সুরক্ষা নয়। নিচে আলাদা সানস্ক্রিন লাগবেই।

মেকআপের ওপর রি-অ্যাপ্লাইয়ের জন্য কুশন সানস্ক্রিন, সানস্ক্রিন স্টিক বা SPF পাউডার কাজে লাগে, মেকআপ না ঘেঁটে চেপে চেপে লাগানো যায়। সৎ কথা হলো, মেকআপের ওপরের রি-অ্যাপ্লাই কখনোই সকালের প্রথম স্তরের মতো নিখুঁত হয় না। তাই যেদিন দিনভর রোদে থাকার প্ল্যান, সেদিন ভারী বেস মেকআপ যত কম, সুরক্ষা তত ভালো।

৬. সানস্ক্রিন নিয়ে কিছু প্রচলিত ধারণা ও বিভ্রান্তি

সানস্ক্রিন নিয়ে আমাদের দেশে অনেক ভুল ধারণা চালু আছে। কিছু ছড়িয়েছে বিজ্ঞাপন থেকে, কিছু শুনে শুনে। এই সেকশনে সবচেয়ে পরিচিত তিনটে ধারণার সোজা উত্তর।

৬.১ সানস্ক্রিন কি ছেলে এবং মেয়েদের জন্য আলাদা হয়?

না, সানস্ক্রিনের সুরক্ষা ছেলে আর মেয়েদের জন্য আলাদা নয়। UVA আর UVB রশ্মি সব ত্বকেই একইভাবে কাজ করে, তাই SPF আর PA-র দরকারও সবার এক। “মেন্স সানস্ক্রিন” মূলত মার্কেটিং, ত্বকের বিজ্ঞান নয়।

পার্থক্য থাকলে সেটা পছন্দে, ত্বকের লিঙ্গে নয়। ছেলেদের ত্বক সাধারণত একটু মোটা আর বেশি তৈলাক্ত হয়, তাই অনেকে হালকা জেল বা ম্যাট ফিনিশ বেশি পছন্দ করেন। কিন্তু সেটা স্কিন টাইপের ব্যাপার, যা সেকশন ৪-এ বলা হয়েছে। একজন তৈলাক্ত ত্বকের মেয়ে আর একজন তৈলাক্ত ত্বকের ছেলে আসলে একই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।

৬.২ মেঘলা দিনে বা শীতকালে কি সানস্ক্রিন মাখতে হবে?

হ্যাঁ, মেঘলা দিনে আর শীতকালেও সানস্ক্রিন লাগবে। মেঘ সূর্যের তেজ কমায়, রশ্মি আটকায় না। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির তথ্য বলছে, মেঘলা দিনেও ৮০ শতাংশ পর্যন্ত UV রশ্মি মেঘ ভেদ করে ত্বকে পৌঁছায়।

ত্বকের গভীরে কাজ করা UVA রশ্মি, যা দাগ আর বার্ধক্যের জন্য দায়ী, সারা বছর প্রায় সমান থাকে। শীত বা বর্ষা বলে এটা কমে না। তাই আকাশ মেঘলা থাকলে বা শীতের নরম রোদেও সানস্ক্রিন বাদ দেওয়ার মানে নেই। বর্ষার ঢাকায় ভ্যাপসা মেঘলা দিনেও তাই সকালের সানস্ক্রিন জরুরি।

শুধু রোদ চড়া দেখলে সানস্ক্রিন মাখা, আর মেঘলা হলে বাদ দেওয়া, এই অভ্যাসটাই ত্বকের জমতে থাকা ক্ষতির বড় কারণ।

৬.৩ ঘরের ভেতরে বা রান্নাঘরে চুলার পাশে কি সানস্ক্রিন দরকার?

এর উত্তর দুই ভাগে। ঘরের ভেতরে জানালার পাশে থাকলে সানস্ক্রিন কাজে লাগে, কিন্তু চুলার তাপ থেকে সাধারণ সানস্ক্রিন আলাদা করে কোনো সুরক্ষা দেয় না। কারণটা বোঝা দরকার।

UVA রশ্মি সাধারণ জানালার কাঁচ ভেদ করে আসে। তাই দিনের বেলা জানালার পাশে বসে কাজ করলে, বা গাড়িতে জানালার ধারে থাকলে, ত্বকে UVA পৌঁছায়। এ ক্ষেত্রে সানস্ক্রিন আসলেই দরকার।

চুলার ব্যাপারটা আলাদা। চুলার তাপ ইনফ্রারেড রেডিয়েশন, অতিবেগুনি রশ্মি নয়। SPF আর PA শুধু UV মাপে, তাপ নয়। তাই “চুলার তাপ আটকাতে সানস্ক্রিন মাখুন” কথাটা পুরোপুরি ঠিক নয়। তবে একটা আসল ব্যাপার আছে। গবেষণা বলছে, তাপ আর দৃশ্যমান আলো (visible light) ত্বকে আলাদা একটা পথে মেলানিন বাড়িয়ে দিতে পারে, যা মেছতা আর কালো দাগ গাঢ় করে। সাধারণ সানস্ক্রিন, এমনকি SPF 100-ও, এই দৃশ্যমান আলো আটকায় না।

এখানেই টিন্টেড সানস্ক্রিন কাজে আসে। আয়রন অক্সাইড-যুক্ত টিন্টেড সানস্ক্রিন একমাত্র টপিক্যাল উপায় যা দৃশ্যমান আলো ঠেকাতে পারে বলে প্রমাণিত। যাদের মেছতার সমস্যা আছে আর প্রতিদিন গ্যাসের চুলার সামনে অনেকটা সময় রান্না করেন, তাদের জন্য আয়রন অক্সাইড-যুক্ত টিন্টেড সানস্ক্রিন বেশি কাজের। তবে রান্নাঘরের আসল সমাধান সানস্ক্রিন নয়, এক্সহস্ট ফ্যান, চুলা থেকে একটু দূরত্ব আর মুখে সরাসরি তাপ কম লাগানো।

আরও পড়ুনঃ মেছতা দূর করার ৭টি ঘরোয়া উপায়

৭. প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহারে কোনো ক্ষতি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

প্রতিদিন সানস্ক্রিন মাখা কি ক্ষতিকর? সোজা উত্তর, বেশিরভাগ মানুষের জন্য না। নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার নিরাপদ, আর চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা এটাই পরামর্শ দেন। যেসব সমস্যা শোনা যায়, সেগুলো বেশিরভাগই ভুল সানস্ক্রিন বা ভুল ব্যবহারের ফল, সানস্ক্রিন নিজে দোষী নয়। নিচে তিনটে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর।

৭.১ ভুল সানস্ক্রিন ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট সমস্যা

ভুল সানস্ক্রিন বেছে নিলে বা ভুলভাবে ব্যবহার করলে কয়েক ধরনের সমস্যা হতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ হলো ব্রেকআউট। তৈলাক্ত বা ব্রনপ্রবণ ত্বকে ভারী, পোর-বন্ধকারী (কমেডোজেনিক) ফর্মুলা ব্যবহার করলে, কিংবা রাতে সানস্ক্রিন না তুলে ঘুমালে পোর বন্ধ হয়ে ব্রণ ওঠে।

দ্বিতীয়ত, জ্বালা আর লালচে ভাব। কিছু পুরনো কেমিক্যাল ফিল্টার, ফ্র্যাগরান্স বা অ্যালকোহল সংবেদনশীল ত্বকে জ্বালা করতে পারে, চোখে গেলে চোখও জ্বালা করে। গাঢ় ত্বকে মিনারেল সানস্ক্রিনের সাদা আভাও একটা সমস্যা, যদিও সেটা ত্বকের ক্ষতি নয়, শুধু দেখতে খারাপ লাগে।

এসব এড়ানোর উপায় সহজ। স্কিন টাইপ অনুযায়ী সানস্ক্রিন বাছুন (সেকশন ৪), নতুন প্রোডাক্ট পুরো মুখে দেওয়ার আগে চোয়ালে দুই দিন প্যাচ টেস্ট করুন, আর রাতে ঠিকমতো তুলে ফেলুন (সেকশন ৭.৩)। তবু যদি লালচে ভাব, র‍্যাশ বা চুলকানি না কমে, সানস্ক্রিন বদলে নিজে পরীক্ষা না চালিয়ে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান।

৭.২ সানস্ক্রিন কি শরীরে ভিটামিন-ডি তৈরিতে বাধা দেয়?

সানস্ক্রিন UVB রশ্মি আটকায়, আর এই UVB-ই ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে। এ কারণেই প্রশ্ন ওঠে, প্রতিদিন সানস্ক্রিন মাখলে কি ভিটামিন ডি-র অভাব হবে?

বাস্তবের তথ্য কিছুটা স্বস্তির। বহু বছরের গবেষণা বলছে, রোজকার সাধারণ সানস্ক্রিন ব্যবহারে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি সাধারণত দেখা যায় না। কারণ বেশিরভাগ মানুষ যথেষ্ট পরিমাণে সানস্ক্রিন মাখেন না, আর দিনের নানা সময়ে অল্প রোদ গায়ে লেগেই যায়, যা ভিটামিন ডি তৈরির জন্য যথেষ্ট। তবে ২০২৫ সালের একটি নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে দেখা গেছে, টানা এক বছর নিয়ম মেনে বেশি SPF-এর সানস্ক্রিন মাখলে ভিটামিন ডি কমার ঝুঁকি কিছুটা বাড়তে পারে।

তাহলে বুদ্ধিমানের কাজ কী? সানস্ক্রিন বাদ দেওয়া নয়। ভিটামিন ডি খাবার আর সাপ্লিমেন্ট থেকে পাওয়া অনেক নিরাপদ, রোদে পুড়ে নয়। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজিও বলে, ভিটামিন ডি-র জন্য ইচ্ছা করে রোদে পোড়া বা সানস্ক্রিন বাদ দেওয়া ঠিক নয়। ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ আর ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার এর ভালো উৎস।

বাংলাদেশের জন্য একটা কথা আলাদা করে বলা দরকার। দক্ষিণ এশিয়ায় ভিটামিন ডি-র অভাব এমনিতেই বেশ সাধারণ, কিন্তু এর কারণ সানস্ক্রিন নয়। এখানে সানস্ক্রিনের ব্যবহারই বরং কম। গাঢ় ত্বকে বেশি UVB দরকার হয়, ঢাকা শহরের কাজের ধরন বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে, আর বায়ুদূষণও রোদ আটকায়। তাই ভিটামিন ডি নিয়ে চিন্তা থাকলে সানস্ক্রিন না ছেড়ে একজন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, দরকার হলে রক্ত পরীক্ষা করে সাপ্লিমেন্ট নিন।

৭.৩ দিনের শেষে সানস্ক্রিন তোলার সঠিক নিয়ম (ডাবল ক্লিনজিং)

সারাদিন মাখা সানস্ক্রিন রাতে ঠিকমতো না তুললে পরদিনের ত্বকের সমস্যার শুরু এখান থেকেই। সানস্ক্রিন, বিশেষ করে ওয়াটার-রেজিস্ট্যান্ট ফর্মুলা, ত্বকে আটকে থাকার জন্যই বানানো। তাই শুধু পানি বা একবার ফেসওয়াশে এটা পুরোপুরি ওঠে না।

এজন্য দরকার ডাবল ক্লিনজিং, অর্থাৎ দুই ধাপে মুখ পরিষ্কার করা। প্রথমে অয়েল ক্লিনজার বা ক্লিনজিং বাম দিয়ে সানস্ক্রিন আর তেল গলিয়ে নিন। তারপর একটা ফোম বা জেল ফেসওয়াশ দিয়ে বাকিটা ধুয়ে ফেলুন। অয়েল-বেসড ক্লিনজার আগে ব্যবহারের কারণ, তেল দিয়ে তেল আর সানস্ক্রিন সহজে গলে।

ডাবল ক্লিনজিং বাদ দিলে সানস্ক্রিন, ঘাম আর ধুলো সারা রাত পোরে জমে থাকে। ফলে ব্রণ ওঠে, ত্বক নিষ্প্রাণ দেখায়। কয়েকটা কথা মনে রাখবেন, কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন, বেশি ঘষবেন না, আর মুখ ধোয়ার পরপরই ময়েশ্চারাইজার দিন। সকালবেলা অবশ্য একবার মৃদু ফেসওয়াশই যথেষ্ট, কারণ রাতে তো সানস্ক্রিন মাখেননি।

আরও পড়ুনঃ ফেসওয়াশ কোনটা ভালো? বাংলাদেশের সেরা ১০টি ফেসওয়াশ ও ক্লিনজার

৮. চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের কিছু জরুরি পরামর্শ

এতক্ষণে সানস্ক্রিনের মূল নিয়মগুলো জেনে গেছেন। এবার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা বাস্তবে যে কথাগুলো বারবার মনে করিয়ে দেন, সেগুলো একসঙ্গে।

• সানস্ক্রিন শেষ ঢাল, একমাত্র ঢাল নয়: ভালো সুরক্ষা মানে সানস্ক্রিনের সঙ্গে ছায়া, টুপি আর সানগ্লাস। বেলা ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে কড়া, এর মধ্যে দুপুর ১১টা থেকে ৩টা সবচেয়ে তীব্র। সম্ভব হলে এই সময়টায় সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন।
• সবসময় ব্রড-স্পেকট্রাম কিনুন: বোতলে SPF আর PA, দুটোই আছে কিনা দেখে নিন। শুধু SPF মানে অর্ধেক সুরক্ষা, কারণ দাগ আর বার্ধক্যের UVA তখন আটকায় না।
• এক্সপায়ারি আর গরম থেকে সাবধান: সানস্ক্রিন সময়ের সঙ্গে আর গরমে নষ্ট হয়। মেয়াদ পেরোনো সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না। গরম গাড়িতে, রোদে রাখা ব্যাগে বা চুলার পাশে সানস্ক্রিন রাখলে ফিল্টার দুর্বল হয়ে যায়, তাই বাংলাদেশের গরমে ঠান্ডা, ছায়া জায়গায় রাখুন।
• রি-অ্যাপ্লাই-ই আসল পরীক্ষা: ডার্মাটোলজিস্টরা সবচেয়ে বেশি যে ভুলটা দেখেন তা হলো, মানুষ সকালে একবার মেখে সারাদিন আর দেয় না। একবারের সানস্ক্রিন কখনো সারাদিনের সুরক্ষা নয়।
• দাগ, মেছতা আর ব্রণের চিকিৎসায় সানস্ক্রিন বাধ্যতামূলক: মেছতা বা ব্রণের দাগের চিকিৎসা চলাকালীন প্রতিদিন সানস্ক্রিন না মাখলে চিকিৎসার ফল প্রায় শূন্য। তাই ডার্মাটোলজিস্টরা একে চিকিৎসারই অংশ ধরেন, আলাদা কিছু নয়।
• ভুলে যাওয়া জায়গাগুলো মনে রাখুন: কান, ঘাড়ের পেছন, হাতের উল্টো পিঠ আর চুলের সিঁথিতে রোদের ক্ষতি বেশি জমে। চোখ আর চোখের পাতার ত্বকও রোদে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই ঠোঁটের জন্য SPF লিপ বাম আর চোখের জন্য UV-প্রটেকশন সানগ্লাস রাখুন।
• নকল বা মেয়াদোত্তীর্ণ সানস্ক্রিন মিথ্যা নিরাপত্তা দেয়: নকল সানস্ক্রিনে লেবেলের SPF প্রায়ই থাকে না, ফলে আপনি সুরক্ষিত ভেবে আসলে অরক্ষিত থাকেন। এটা সানস্ক্রিন না মাখার চেয়েও খারাপ। তাই বিশ্বস্ত জায়গা থেকে আসল প্রোডাক্ট কিনুন, ব্যাচ কোড আর সিল দেখে নিন।

সবশেষে একটা সহজ সত্য, সবচেয়ে ভালো সানস্ক্রিন সেটাই যেটা আপনি প্রতিদিন মাখবেন। পছন্দের একটা টেক্সচার বেছে নিন, যেটা মাখতে বিরক্ত লাগে না, তাহলে নিয়ম করে রি-অ্যাপ্লাইও হবে। আর তিল বা দাগ হঠাৎ বদলে গেলে, কিংবা কোনো সমস্যা না সারলে দেরি না করে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান।

তথ্যসূত্র (References)

1. The Daily Star (2023). “Extreme UV index in Dhaka: Here’s how to protect yourself.” https://www.thedailystar.net/shout/news/extreme-uv-index-dhaka-heres-how-protect-yourself-3295421
2. Flament F, et al. (2013). Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clin Cosmet Investig Dermatol; 6:221–232. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3790843/
3. World Health Organization / IARC — Ultraviolet radiation classified as carcinogenic to humans (2009); UV DNA damage. https://frazer.uq.edu.au/article/2017/02/sun-damage-and-cancer-how-uv-radiation-affects-our-skin
4. Green AC, et al. (2011). Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol; 29(3):257–263. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21135266/
5. van der Pols JC, et al. (2006). Prolonged prevention of squamous cell carcinoma of the skin by regular sunscreen use. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17132769/
6. American Academy of Dermatology — Sunscreen FAQs / How to apply sunscreen (SPF 30+, amount, reapplication, cloud transmission, vitamin D guidance). https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients
7. Skin Cancer Foundation — All About Sunscreen (SPF UVB-blocking percentages). https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sunscreen/
8. Smijs TG, Pavel S. (2011). Titanium dioxide and zinc oxide nanoparticles in sunscreens. Nanotechnol Sci Appl; 4:95–112. (PA grading per JCIA PPD standard.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781714/
9. U.S. FDA — Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun (GRASE filters; systemic-absorption studies). https://www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/sunscreen-how-help-protect-your-skin-sun
10. U.S. FDA — Q&A: OTC sunscreen requirements (waterproof/sweatproof banned; water-resistant 40/80 min; infants under 6 months). https://www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/questions-and-answers-fda-announces-new-requirements-over-counter-otc-sunscreen-products-marketed-us
11. He H, et al. (2025). Visible Light Protection: An Updated Review of Tinted Sunscreens. Photodermatol Photoimmunol Photomed. (Visible light/iron oxide & pigmentation.) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.70033
12. Neale RE / Young AR, et al. (2019). The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J Dermatol; 181(5):907. https://academic.oup.com/bjd/article-abstract/181/5/907
13. Tran V, et al. (2025). Effect of daily sunscreen application on vitamin D: the Sun-D Trial. Br J Dermatol; 193(6):1128–1137. https://academic.oup.com/bjd/article-abstract/193/6/1128